Zelfzorg in corona-tijden
1 Creëer voorspelbaarheid
Onvoorspelbaarheid is een factor die veel stress veroorzaakt. Daarom is het nu extra belangrijk voorspelbaarheid te voorzien in je dagen. Die voorspelbaarheid zal rust brengen in je stress-systeem.
Geef je dag structuur en hou er zo de broodnodige voorspelbaarheid in. Zo creëer je naast een structuur in je dag ook de mogelijkheid tot mentale ontspanning.
Hier enkele links naar dagplanningen om te printen en samen met je directe omgeving in te vullen:
kinderen: https://www.pingetest.be/weekplanner-kinderen-downloaden/
volwassenen: dagplanning voorbeeld
2 Zorg voor jezelf & ontspan voldoende
Maak een lijst van 25 ontspannende activiteiten
Doe er elke dag enkele van
Voorbeeld:
je ogen sluiten en denken aan je plaats van ontspanning
boek lezen
koffie of thee drinken met een stuk chocolade
een serie kijken
wandelen
in de tuin zitten
…
Creëer rust in je hoofd
Doe een ontspanningsoefening om rust te brengen. Zo ben ik deze zomer in de studio gedoken om mentale fitheidsoefeningen op te nemen. Op de prachtige muziek van Jozef De Schutter leid ik je er doorheen.
Beweeg en ga naar buiten
Zorg voor een goede nachtrust (hier enkele tips)
Zet beweging en mentale ontspanning op je dagplanning
3 Hou verbinding
Bel met je omgeving, skype, whatsapp-video-call
Organiseer Café Quarantaine: jij en een paar vrienden, elk een lekkere muntthee of een glas wijn, skype aanzetten, en bijbabbelen. Net alsof je echt op café zit.
Draag actief een steentje bij (naai mondmaskers, doe boodschappen voor een oudere buurvrouw,…). Kijk bijvoorbeeld eens naar het prachtige initiatief: hulp voor helden of bezoek de website van je gemeente (soms worden daar vrijwilligersacties gegroepeerd en gecoördineerd).
4 Informeer je voldoende maar overdrijf niet
Kies enkele infobronnen over Corona die je betrouwbaar vindt
Leg momenten vast om je bronnen te checken
Vermijd jezelf voortdurend aan de informatiestroom te onderwerpen
Vind je het moeilijk? Zou je dit graag eens in een coachingsessie samen bekijken? Mail me op elke.kestens@modifez.com en we organiseren een skype-coaching-sessie op maat!